przerwy miedzy seriami

[...] 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 min. Skośne brzucha: 1. Opad boczny 10, 10, 10, 10, 10 Śr: Barki: 1. Push press szeroki chwyt 6, 6, 6, 6 progresja 2. Wznos boczny 8, 8, 8, 8 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w średnim uchwycie 4x 12-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4x 12-6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-6 Środa BICEPS + PRZEDRAMIE -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Dzisiaj trening totalnie bez chęci. Nawet wypiłem energy drinka ale nic nie dało. Przerwy między seriami dochodziły prawie do 5 minut. Może dzięki temu dałem radę robić więcej powtórzen w dipsach. Wyciskanię hantla to w ogóle robiłem po 3 powtórzenia i to z wybiciem z biodra. Może tak źle się czułem bo rano jadłem samodzielnie robioną tortille, [...]

Ciezar musisz sobie tak dobrac aby zrobic tyle powt ile napisalem w danej seri. O zmeczenie sie nie boj przerwy miedzy seriami na duze 2 min na male 1,5min i dokladna technika

dodam ze trenig mam typowy na mase pon: klatka biceps sroda:barki nogi przedramie piatek:plecy kaptur triceps przerwy miedzy seriami 2.5 min nie stosuje superseri mysle wlasnie nad dodaniem po trenigu 20 min aerobow na rowerku( w dni nt odpada poniewaz praca i inne obowiazki)

a może za długie przerwy między seriami robisz, skróć do 1 - 1.5 minuty i wtedy zobaczysz pompke. z aakg czy bez... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2006-11-10 12:53:07

jesli moge cos dodac od siebie to przy cwiczeniach brzucha przerwy miedzy seriami powinny byc krotsze niz 30sekund

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

[...] aerobik lub bieganie przez około 30 minut dziennie 6 razy w tygodniu po siłowni a co do panu treningowego 12-9 na duże partie 10-7 na małe po około 15 powtórzeń ćwiczenia powinny być izolowane stosuj super serie każda partia 2 razy w tygodniu obciążenie może być małe mniejsze niż 50% maksymalnego ciężaru przerwy między seriami około minuty.

[...] seria: podnoszenie sztangi na biceps 12,12,10,10 wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10,10 suwnica 12,12,10,10 przysiady 12,12,10,10 a no i przed tym wszystkim biegam 20 min 1min przerwy między seriami trening trwa jakieś 2 godz no i do roboty 2 na 2 pon i wt robota śr muay thai czw siłka pią i sob robota niedz siłka i pon muay thai tak dalej

[...] (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek (klatka), - WOLNE, - czwartek (bic+tric), - piątek(barki), - WOLNE, - WOLNE. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-1,5min. efekty: masa 69->77-78, sila: lawka plaska, wyciskanie 50->77,5 (4-5 razy), co do rzezby... no to jest masowka, wszystko [...]

Chyba nie ma nic łatwiejszego od ogólnorozwojówki, porób ja jeszcze tak ze tydzień, dwa i wracaj do normalnego planu, bo technike wykonywania ćwiczen juz znasz. Możesz wydłużyć nieco przerwy miedzy seriami, zmiejszyć ciężar, to pewnie wiesz. Pozatym trzymaj diete no i łap motywacje. p.s. tak z ciekawości jakie spadki siłowe?

[...] to czym hce sie kurowac........apropo ciezarow juz dawno zmniejszylem bo trenuje na rzezbe i wytrzymaqlosc .....robie np. 65 kg -20 powt serie na plaskiej eliminujac prawie przerwy miedzy seriami-tak to wyglada ...a kontuzja wlasnie teraz powstala przez silowaniu sie na reke - wygrana cieszy i zawsze jest nadzieja ze niezaboli -ale jednak ..... [...]

Jeśli chodzi ci o założenia to powinieneś wykonywać dużą ilość powtórzeń i krótkie odpoczynki. 12-15 powtórzeń Przerwy między seriami nie więcej niż 1 minuta w każdym ćwiczeniu 3 serie Staraj się nie schodzić poniżej 12 powtórzeń a najlepiej jak byś wykonywał za każdym razem 15 powtórzeń. Wzoruje się na planie wytrzymałościowym Mawashiego z serii [...]

[...] potem biceps. Ale choć z 2-3 tygodnie na poczatku poleć tym treningiem ACT który dałem ci wyżej - musisz się wdrozyć do ćwiczeń. I jeszcze jedna uwaga maksymalnie krótkie przerwy miedzy seriami jesli ma to byc trening zwiazany z kickiem - bo się zrobisz ocięzały powolny misiek a tak dodatkowo zyskujesz wytrzymałość. Co do nóg to nie przeginaj [...]

Nie da rady treningu wykonać w 1h gdyż jest to trening na siłe i przerwy miedzy seriami mam 3-3,5 min, co przy liczbie seri jakie mam jest niewykonalne. Trening układał mi trener wiec chyba jest dobry, każda grupa ćwiczona jest raz w tygodniu np na klate mam 20 seri do tego 6 seri na brzuch i 8 seri na bica to w poniedziałek, we wtorek wolne, [...]

[...] 4sera 2pow. Kazda partie ćwiczyłbym raz w tygodniu na due partie wykonywałbym 10 serii a na małe 8 Czy do treningu na klatke mógłbym włączyc rozpiętki Jakie ćwiczenia polecacie do treningu na siłe na poszczególną grupe mięśniową i jakie długie przerwy między seriami Trening trwałby 4 tygodnie Acha a jaka diete stosowac typowa diiete masową?

tylko ile by trwały przerwy między seriami??? po 4 juz bys ledwie dyszał...ja jednak radze rowerek..lub hiit

wwwaldek czy mógłbyś mi pomóc ułożyć plan na siłowni ćwiczenia ilośc powtórzeń serii przerwy między seriami.Do dyspozycji na siłownię mam wtorek środę sobotę i niedzielę

[...] , spięcia hantlami albo klatka na ławce ujemnej no i rozpiętki ... i do tego biegamy 3x w tygodniu HIIT'em ... chyba że nie chcesz w ogóle przybrać na mięśniu i spalić ... to rób to co powyżej tylko więcej powtórzeń małym ciężarem przerwy między seriami 30 sek no i dieta zawierająca odpowiednią ilość białka i ograniczyć węgle to tak w skrócie